跑者

跑步是門檻最低、最普及的運動之一，但訓練量增加太快、肌力或姿勢不足，容易累積成傷害。了解常見的跑者傷害與預防原則，能讓你跑得更久、更安全。

常見跑者傷害

• 內側脛骨壓力症候群（MTSS／脛前痛）：見跑者筆記：減少與預防 MTSS。
• 骨壓力性損傷（BSI）：訓練量驟增的警訊，見骨壓力性損傷的了解與預防。
• 脛後肌腱問題：見避免脛後肌腱失能。

預防原則

循序漸進增加訓練量、強化足部核心與下肢肌力、注意恢復與環境。更完整的方向見如何有效預防跑步傷害；也別錯過破解跑步與退化性關節炎的迷思。

什麼時候該就醫

疼痛在跑步中持續或越跑越痛、休息後仍不改善、特定部位壓痛明顯時，建議就醫評估，避免從輕傷拖成壓力性骨折等較嚴重問題。

一句話結論

跑步傷害多源於訓練量與肌力失衡；循序漸進加量、強化肌力、適當恢復，是預防關鍵。

本頁為運動醫學衛教資訊整理，非個別醫療建議；實際診斷與治療請由醫師親自評估。