居家復健示範短片
站姿勾腿
Standing Hamstring Curl
手扶椅背站穩，單腳把腳跟向臀部勾起再放下，針對性強化腿後肌。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 站姿單腳把腳跟往臀部方向勾起，漸進強化包含半腱肌在內的後大腿與鵝足肌群。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 肌力與離心期 約 1–3 週每側勾起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：上半身保持直立、大腿不前後晃；動作平順、不甩腿。
-
- 鵝足滑囊炎／肌腱炎
- 肌力強化期 約 2–6 週每側勾起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：扶穩支撐物保持平衡；勾腿幅度以內側不痛為原則，先從無負重開始。
-
- 近端腿後肌腱病變（坐骨）
- 漸進負荷期 約 2–6 週每側勾起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：上半身保持直立、大腿不前後晃；動作平順、不甩腿。
-
注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 上半身保持直立、大腿不前後晃；動作平順、不甩腿。
- 扶穩支撐物保持平衡；勾腿幅度以內側不痛為原則，先從無負重開始。
← 回動作影片庫（268 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）