居家復健示範短片
腿部彎舉機
Leg Curl Machine
俯臥或坐姿在器械上，用腳跟對抗阻力把膝蓋彎起再慢慢伸回，單獨訓練腿後肌，是重建大腿後側肌力的基礎器械動作。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 肌力與離心期 約 1–3 週重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒
注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。
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- 前十字韌帶重建術後復健
- 肌力與活動度期 約 6–16 週重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒
注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。
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- 近端腿後肌腱病變（坐骨）
- 漸進負荷期 約 2–6 週重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒
注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。
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- 銀髮功能性訓練
- 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒
注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。
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