居家復健示範短片
抗力球腿後勾
Swiss Ball Leg Curl
仰躺、雙腳跟放在抗力球上，先把臀部撐起，再用腳跟把球往臀部勾回來，同時訓練腿後肌與臀部，並要求全程骨盆穩定。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 肌力與離心期 約 1–3 週重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：臀部全程維持撐起、不下掉；先練雙腳，穩定後再進階單腳。腿後肌抽痛或抽筋就停止休息。
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- 前十字韌帶重建術後復健
- 肌力與活動度期 約 6–16 週重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：臀部全程維持撐起、不下掉；先練雙腳，穩定後再進階單腳。腿後肌抽痛或抽筋就停止休息。
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- 近端腿後肌腱病變（坐骨）
- 漸進負荷期 約 2–6 週重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：臀部全程維持撐起、不下掉；先練雙腳，穩定後再進階單腳。腿後肌抽痛或抽筋就停止休息。
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