居家復健示範短片
星狀平衡伸展
Star Excursion Balance
單腳站立，另一腳往前、側、後等多個方向盡量伸遠點地再收回，訓練支撐腳在不同方向負荷下的平衡與控制。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 單腳站立，另一腳往前、側、後等多個方向盡量伸遠點地再收回，訓練支撐腳在不同方向負荷下的平衡與控制，也可用來比較兩側差異。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 前十字韌帶重建術後復健
- 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天
注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。
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- 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
- 肌力與本體感覺期 約 1–3 週每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天
注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。
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- 平衡與反應訓練
- 動態平衡 靜態站穩後加入，每週 2–3 次每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天
注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。
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- 慢性踝關節不穩定（反覆扭到腳）
- 動態控制與回場期 約 6–12 週以上每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天
注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。
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