居家復健示範短片
立定跳遠停住
Broad Jump and Stick
雙腳向前跳到最遠再穩穩落地停住 2 秒，訓練水平方向的爆發力與減速吸震能力。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 功能與回場期 約 3 週以上每組 4–6 下、做 3 組，每週 2 天
注意：落地時髖膝一起彎曲吸震、膝蓋對準腳尖，停住不晃才算完成；落地重或晃動就縮短距離。
-
- 前十字韌帶重建術後復健
- 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上每組 4–6 下、做 3 組，每週 2 天
注意：落地時髖膝一起彎曲吸震、膝蓋對準腳尖，停住不晃才算完成；落地重或晃動就縮短距離。
-
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 能量儲存與釋放期 彈跳基礎穩定後每組 4–6 下、做 3 組，每週 2 天
注意：落地時髖膝一起彎曲吸震、膝蓋對準腳尖，停住不晃才算完成；落地重或晃動就縮短距離。
-
← 回動作影片庫（268 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）