居家復健示範短片

箱上跳

Name: 箱上跳 示範影片
Uploaded: 2026-11-08T20:27:52+08:00
Duration: 48 s
Description: 雙腳站在箱子前，擺臂起跳落在箱上並穩住，再走下來，訓練下肢爆發力，落點比地面高所以落地衝擊較小。

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雙腳站在箱子前，擺臂起跳落在箱上並穩住，再走下來，訓練下肢爆發力，落點比地面高所以落地衝擊較小。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

箱上跳示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

阿基里斯腱病變
- 彈跳儲能期約 8 週以上
  
  每組 5–6 下、做 3 組，每週 2 天；由 20–30 公分箱子開始
  注意：落箱時雙腳同時著地、膝蓋對準腳尖、輕聲落地；用走的下來不要跳下，箱子高度以能穩定落地為準。
前十字韌帶重建術後復健
- 功能與回場期約 16 週–9 個月以上
  
  每組 5–6 下、做 3 組，每週 2 天；由 20–30 公分箱子開始
  注意：落箱時雙腳同時著地、膝蓋對準腳尖、輕聲落地；用走的下來不要跳下，箱子高度以能穩定落地為準。
髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 能量儲存與釋放期彈跳基礎穩定後
  
  每組 5–6 下、做 3 組，每週 2 天；由 20–30 公分箱子開始
  注意：落箱時雙腳同時著地、膝蓋對準腳尖、輕聲落地；用走的下來不要跳下，箱子高度以能穩定落地為準。

在同一個復健分期裡最常與「箱上跳」並列的動作。