居家復健示範短片
倒退跑
Backward Running
在平坦安全的場地緩慢倒退跑，增加股四頭肌負荷、減少腿後肌拉長的壓力，常作為回場前的跑步變化。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 在平坦安全的場地緩慢倒退跑，增加股四頭肌與小腿的控制需求，練習不同方向的跑動。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕股疼痛症候群（跑者膝）
- 功能回跑期 約 6 週以上每趟 20–30 公尺、做 3–4 趟，每週 2 天
注意：場地平坦無障礙、先用走的熟悉；速度慢、步幅小，不要回頭扭轉身體。
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- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 功能與回場期 約 3 週以上每趟 20–30 公尺、做 3–4 趟，每週 2 天
注意：場地平坦無障礙、先用走的熟悉；速度慢、步幅小，不要回頭扭轉身體。
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- 前十字韌帶重建術後復健
- 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上每趟 20–30 公尺、做 3–4 趟，每週 2 天
注意：場地平坦無障礙、先用走的熟悉；速度慢、步幅小，不要回頭扭轉身體。
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- FIFA 11+ 運動傷害預防暖身
- 跑步暖身 每次訓練開頭，約 8 分鐘每趟約 20 公尺、做 2 趟，每週至少 2 次
注意：場地平坦無障礙、先用走的熟悉；速度慢、步幅小，不回頭扭身。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 場地平坦無障礙、先用走的熟悉；速度慢、步幅小，不要回頭扭轉身體。
- 場地平坦無障礙、先用走的熟悉；速度慢、步幅小，不回頭扭身。
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