居家復健示範短片
卡里奧卡交叉步
Carioca
側向移動時雙腳前後交叉，髖部跟著旋轉，訓練側向的協調、髖旋轉活動度與腳踝的多方向控制。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 側向移動時雙腳前後交叉、髖部跟著旋轉，訓練側向協調、髖旋轉活動度與腳踝的多方向控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 功能與回場期 約 3 週以上每趟 20 公尺、左右各 2–3 趟，每週 2–3 天
注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。
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- 內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）
- 功能與回場期 約 6 週以上每趟 20 公尺、左右各 2–3 趟，每週 2–3 天
注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。
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- 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
- 功能與回場期 約 3–6 週以上每趟 20 公尺、左右各 2–3 趟，每週 2–3 天
注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。
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- FIFA 11+ 運動傷害預防暖身
- 跑步暖身 每次訓練開頭，約 8 分鐘左右各 1 趟（每趟約 20 公尺）為 1 輪，做 2 輪，每週至少 2 次
注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。
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