居家復健示範短片
單腳跳測試系列
Single-Leg Hop Tests
單腳跳遠、三連跳、交叉跳等系列，比較受傷側與健側的距離，常用對稱指數達九成作為回場參考之一。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 功能與回場期 約 3 週以上每種測試每側 2–3 次取最佳；每 2–4 週測一次追蹤進度
注意：要先能穩定做單腳跳停才做測試；落地要穩住才算成功，測試中出現疼痛或膝蓋不穩就停止並回報。
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- 前十字韌帶重建術後復健
- 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上每種測試每側 2–3 次取最佳；每 2–4 週測一次追蹤進度
注意：要先能穩定做單腳跳停才做測試；落地要穩住才算成功，測試中出現疼痛或膝蓋不穩就停止並回報。
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- 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
- 功能與回場期 約 3–6 週以上每種測試每側 2–3 次取最佳；每 2–4 週測一次追蹤進度
注意：要先能穩定做單腳跳停才做測試；落地要穩住才算成功，測試中出現疼痛或膝蓋不穩就停止並回報。
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