居家復健示範短片
A-Skip 跑步技術
A-Skip
節奏性地抬膝、踮腳跳步前進，同時練習擺臂，是跑步技術訓練的基礎，建立抬膝與落地在身體下方的動作模式。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕股疼痛症候群（跑者膝）
- 功能回跑期 約 6 週以上每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做
注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。
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- 阿基里斯腱病變
- 彈跳儲能期 約 8 週以上每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做
注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。
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- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 預防訓練期（跑步） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做
注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。
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- 脛骨內側壓力症候群（夾脛症）
- 功能與回跑期 約 6 週以上每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做
注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。
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- 跟骨骨突炎（Sever's 病，孩子腳跟痛）
- 回到跑跳期 約 6 週以上每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做
注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腳跟痛就縮小幅度或暫停。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。
- 腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腳跟痛就縮小幅度或暫停。
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