居家復健示範短片
後踢腿
Butt Kicks
跑步時把腳跟快速往臀部勾，訓練腿後肌的快速收縮與股四頭肌的柔軟度，是跑步熱身的技術動作。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 預防訓練期（跑步） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天
注意：膝蓋朝下、不往前抬，動作來自膝蓋彎曲而不是髖部；腿後肌緊繃就減小幅度。
-
- 脛骨內側壓力症候群（夾脛症）
- 功能與回跑期 約 6 週以上每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天
注意：膝蓋朝下、不往前抬，動作來自膝蓋彎曲而不是髖部；腿後肌緊繃就減小幅度。
-
- 股四頭肌拉傷（大腿前側）
- 功能與回場期 約 3 週以上每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天
注意：膝蓋朝下、不往前抬，動作來自膝蓋彎曲而不是髖部；腿後肌緊繃就減小幅度。
-
← 回動作影片庫（268 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）