居家復健示範短片

爬樓梯訓練

Name: 爬樓梯訓練 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:24:04+08:00
Duration: 48 s
Description: 用真實樓梯或階梯機連續上下，把登階訓練延伸成耐力，同時訓練股四頭肌、臀肌與平衡。

Stair Climbing

用真實樓梯或階梯機連續上下，把登階訓練延伸成耐力，同時訓練股四頭肌、臀肌與平衡。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

爬樓梯訓練示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

退化性膝關節炎
- 功能與耐力期約 6 週以上
  
  每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始
  注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。
髖關節退化（退化性髖關節炎）
- 功能與耐力期約 6 週以上
  
  每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始
  注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。
腰椎椎管狹窄
- 肌力與步行耐受期約 6 週以上
  
  每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始
  注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。
銀髮功能性訓練
- 進階負荷與平衡入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
  
  每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始
  注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。

在同一個復健分期裡最常與「爬樓梯訓練」並列的動作。