居家復健示範短片
彈力帶肩上推
Band Shoulder Press
也叫：彈力帶肩推
踩住彈力帶往頭上方推，整合肩胛、旋轉肌與三角肌的協調出力，銜接抬手到高處的功能需求。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 雙腳踩住彈力帶、雙手從肩上向頭頂推舉，訓練肩部與上肢的過頭推力。
- 把彈力帶或輕啞鈴往頭頂上推，訓練肩部與手臂推力，維持將物品放上高處的能力（上肢推·進階）。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）
- 全身功能整合期 約 12–16 週推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：核心收好、不腰部後仰代償；過頭會痛就先推到額頭高度。
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- 上肢推拉肌力
- 推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：核心穩定、下背不過度後仰，推舉到手臂伸直但不鎖死。
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- 銀髮功能性訓練
- 推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：核心收好、肋骨不外翻、不聳肩；推到手肘接近伸直即可，不刻意鎖死關節，肩膀有夾痛就縮小範圍。
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- 旋轉肌袖修補術後復健
- 回到功能期 約 6 個月以後推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：核心收好、不腰部後仰代償；過頭會痛就先推到額頭高度。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 核心收好、不腰部後仰代償；過頭會痛就先推到額頭高度。
- 核心穩定、下背不過度後仰，推舉到手臂伸直但不鎖死。
- 核心收好、肋骨不外翻、不聳肩；推到手肘接近伸直即可，不刻意鎖死關節，肩膀有夾痛就縮小範圍。
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