居家復健示範短片
腕屈曲訓練
Wrist Flexion Curl
也叫：屈腕彎舉
前臂貼桌、手掌朝上持輕重物，手腕捲起再放下，負重強化屈腕肌。
其他主題對這個動作的說明（3）
- 同時訓練腕屈肌，平衡前臂內外側的肌力。
- 前臂靠桌、手心朝上，握輕量啞鈴或水瓶把手腕向上彎再慢慢放下，強化屈腕肌群。
- 前臂貼桌、手掌朝上持輕重物，手腕捲起再放下，強化屈腕肌，分擔手肘內側的負荷。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 功能期 約 6 週以上捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：前臂貼桌、只動手腕；重量保持輕、漸進增加。
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- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：前臂貼桌、只動手腕；重量保持輕。
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- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，全程不引發尺側疼痛。
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- 腕隧道症候群（手麻）
- 捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，避免在手腕彎到底停留太久。
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- 投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：前臂貼桌、只動手腕；重量保持輕，漸進增加。
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- 板機指（手指卡住）
- 捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，握把不要過度用力抓緊。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 前臂貼桌、只動手腕；重量保持輕、漸進增加。
- 前臂貼桌、只動手腕；重量保持輕。
- 前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，全程不引發尺側疼痛。
- 前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，避免在手腕彎到底停留太久。
- 前臂貼桌、只動手腕；重量保持輕，漸進增加。
- 前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，握把不要過度用力抓緊。
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