居家復健示範短片
反手腕伸
Reverse Wrist Curl
也叫：伸腕彎舉
前臂靠桌、手心朝下握輕量，手腕往上抬再慢慢放下，強化伸腕肌群的控制。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 前臂靠桌、手心朝下，握輕量把手腕向上抬再慢慢放下，強化伸腕肌群與手腕背側控制。
- 前臂靠桌、手心朝下握輕重物，手腕往上抬再慢慢放下，強化伸腕肌群的控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 功能期 約 6 週以上上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：重量輕、動作控制；不要用甩動代償。
-
- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，感到尖銳痛即停。
-
- 腕隧道症候群（手麻）
- 上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，避免在手腕後仰到底停留太久。
-
- 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
- 上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，握把時拇指不要用力夾，感到尖銳痛即停。
-
- 投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：重量輕、動作慢；不用甩動代償。
-
- 板機指（手指卡住）
- 上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，指根或手腕感到尖銳痛即停。
-
注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 重量輕、動作控制；不要用甩動代償。
- 動作慢而穩，重量寧輕勿重，感到尖銳痛即停。
- 動作慢而穩，重量寧輕勿重，避免在手腕後仰到底停留太久。
- 動作慢而穩，重量寧輕勿重，握把時拇指不要用力夾，感到尖銳痛即停。
- 重量輕、動作慢；不用甩動代償。
- 動作慢而穩，重量寧輕勿重，指根或手腕感到尖銳痛即停。
← 回動作影片庫（268 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）