居家復健示範短片
Tyler Twist 離心扭轉
Tyler Twist
肘與腕 0:56
患側手握住橡膠扭轉棒一端、另一手把棒子扭緊，再讓患側手腕慢慢放開控制棒子回彈，給腕伸肌做離心負荷，是網球肘的實證訓練之一。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週緩慢放開 10–15 次、做 3 組，每日 1 回
注意：患側握下端、手腕往手背翹；另一手握上端、反向扭緊；兩手伸直往前、棒子轉水平，兩手掌心朝下；患側手腕慢慢往掌心方向放開，放開的過程要慢，約 4 秒；棒子從最軟的阻力開始，疼痛超過輕微或隔天明顯加劇就降一級。
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