居家復健示範短片
站姿股四頭伸展
Standing Quadriceps Stretch
也叫：站姿股四頭肌伸展
單手扶牆站穩、另手抓同側腳踝把腳跟拉近臀部，溫和恢復大腿前側柔軟度。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 站著把腳跟拉向臀部伸展大腿前側，減少髕骨肌腱對脛骨粗隆的牽拉張力。
- 單手扶牆穩住身體，另一手抓住同側腳踝把腳跟拉向臀部，膝蓋朝向地面，伸展大腿前側。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 股四頭肌拉傷（大腿前側）
- 肌力與離心期 約 1–3 週拉到輕微緊繃維持 20–30 秒、每側 3 次，每日 1–2 回
注意：以輕微緊繃不痛為界、不要硬拉；骨盆收好、不過度拱腰。
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- 脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）
- 急性與柔軟度期 約 0–2 週每側維持 20–30 秒、做 3 次，每日 1–2 回
注意：扶穩牆或椅背保持平衡；伸展到大腿前側緊繃即可，膝下不應刺痛。
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- 下肢增生治療後的伸展與輕度訓練（膝、髖、足踝）
- 每側維持 20–30 秒、做 3 次，每日 1–2 回
注意：骨盆不要前傾、腰不要往前塌，膝蓋前側若痛就減少角度
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 以輕微緊繃不痛為界、不要硬拉；骨盆收好、不過度拱腰。
- 扶穩牆或椅背保持平衡；伸展到大腿前側緊繃即可，膝下不應刺痛。
- 骨盆不要前傾、腰不要往前塌，膝蓋前側若痛就減少角度
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