居家復健示範短片
滾筒放鬆大腿前側
Foam Rolling Quadriceps
俯臥把大腿前側放在滾筒上緩慢滾動，放鬆股四頭肌，改善髖與膝的活動度與膝蓋前側的緊繃感。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕股疼痛症候群（跑者膝）
- 減痛期 約 0–2 週每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回
注意：不滾膝蓋骨本身與髖前骨突；以前臂支撐上身，急性拉傷期或有明顯瘀血不要滾。
-
- 股四頭肌拉傷（大腿前側）
- 功能與回場期 約 3 週以上每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回
注意：不滾膝蓋骨本身與髖前骨突；以前臂支撐上身，急性拉傷期或有明顯瘀血不要滾。
-
- 脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）
- 急性與柔軟度期 約 0–2 週每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回
注意：不滾膝蓋骨本身與髖前骨突；以前臂支撐上身，急性拉傷期或有明顯瘀血不要滾。
-
← 回動作影片庫（268 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）