居家復健示範短片

肩關節環繞

Name: 肩關節環繞 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:22:39+08:00
Duration: 45 s
Description: 站姿手臂打直，從身前慢慢往上、往後畫一個最大的圓，過程中轉動手掌，在可控範圍內活動肩關節全範圍。

Shoulder CARs

站姿手臂打直，從身前慢慢往上、往後畫一個最大的圓，過程中轉動手掌，在可控範圍內活動肩關節全範圍。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

肩關節環繞示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

五十肩（沾黏性關節囊炎）
- 解凍期約 9–24 個月（因人而異）
  
  每側 3–5 圈，每日 1 回
  注意：身體不轉、肩膀不聳，圓圈只畫到不痛的範圍；肩膀卡住處可縮小圓圈慢慢通過。
肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）
- 活動度與肩胛控制期約 2–6 週
  
  每側 3–5 圈，每日 1 回
  注意：身體不轉、肩膀不聳，圓圈只畫到不痛的範圍；肩膀卡住處可縮小圓圈慢慢通過。
全身活動度與伸展
- 基礎活動度先求做順，每日 1 回
  
  每側 3–5 圈，每日 1 回
  注意：身體不轉、肩膀不聳，圓圈只畫到不痛的範圍；肩膀卡住處可縮小圓圈慢慢通過。

在同一個復健分期裡最常與「肩關節環繞」並列的動作。