居家復健示範短片
仰躺下軀幹旋轉
Lower Trunk Rotation
仰躺屈膝、雙腳併攏，讓雙膝慢慢往一側倒再回正，在無負重下活動腰椎與骨盆，放鬆下背兩側肌肉。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 下背痛（核心穩定）
- 急性減痛期 約 0–2 週每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。
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- 坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）
- 急性保護期 約 0–2 週每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。
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- 腰椎椎管狹窄
- 減壓緩解期 約 0–2 週每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。
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- 薦髂關節功能障礙
- 疼痛控制與啟動期 約 0–2 週每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。
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- 全身活動度與伸展
- 基礎活動度 先求做順，每日 1 回每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。
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