居家復健示範短片
水中步行
Aquatic Walking
在齊腰到齊胸的水中步行或原地抬腿，浮力減輕關節負重、水的阻力又提供肌力訓練，適合疼痛較明顯時維持活動。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 退化性膝關節炎
- 減痛與活動度期 約 0–2 週每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天
注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。
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- 髖關節退化（退化性髖關節炎）
- 減痛與關節活動期 約 0–2 週每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天
注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。
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- 腰椎椎管狹窄
- 減壓緩解期 約 0–2 週每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天
注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。
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- 銀髮功能性訓練
- 入門穩定 先求做對，每週 2–3 天每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天
注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。
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