居家復健示範短片
坐姿負重提踵
Seated Weighted Calf Raise
也叫：坐姿負重提踵（比目魚肌）、加重提踵
加上重量的坐姿提踵，進一步強化比目魚肌。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 坐姿、膝蓋彎曲在大腿上加負重做提踵，針對性強化深層比目魚肌的肌力與耐力。
- 在腿上加一點負荷做提踵，進一步強化小腿肌力，支撐行走、樓梯與站立耐力（提踵·進階）。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 阿基里斯腱病變
- 向心離心負荷期 約 2–8 週提起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 3 組，每週 3 天
注意：重量漸進；膝蓋彎約 90 度；動作全程控制。
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- 小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）
- 提起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 3 組，每週 3 天
注意：重量由輕漸增、動作平順控制；過程不應出現尖銳疼痛。
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- 銀髮功能性訓練
- 提起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 3 組，每週 3 天；平衡與肌力更好後可嘗試扶著做單腳提踵
注意：負荷從輕開始、慢起慢放；若改做站姿或單腳版，務必扶穩支撐物、確保站立平衡再進行。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 重量漸進；膝蓋彎約 90 度；動作全程控制。
- 重量由輕漸增、動作平順控制；過程不應出現尖銳疼痛。
- 負荷從輕開始、慢起慢放；若改做站姿或單腳版，務必扶穩支撐物、確保站立平衡再進行。
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