居家復健示範短片

伏地挺身轉側棒式

Push-Up to Side Plank

做完一下伏地挺身後，身體往一側旋轉成單手撐地的側棒式、手往上伸直，再回到伏地挺身換邊，結合推力與軀幹抗旋轉的動態核心訓練。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。