居家復健示範短片
髖外展機
Hip Abduction Machine
坐在器械上，雙腿對抗護墊往外打開再慢慢收回，訓練臀中肌與髖外側肌群，重量可調，適合長者與退化性關節炎逐步加負荷。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 退化性膝關節炎
- 肌力建立期 約 2–6 週重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。
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- 髖關節退化（退化性髖關節炎）
- 肌力強化期 約 2–6 週重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。
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- 臀部肌腱病變（大轉子疼痛）
- 功能與肌力期 約 6 週以上重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。
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- 銀髮功能性訓練
- 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。
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