居家復健示範短片
滾筒放鬆臀部
Foam Rolling Glutes
坐在滾筒上、一腳翹在另一腳膝上，身體偏向翹腳側緩慢滾動，放鬆臀肌與梨狀肌，減輕臀部深層與下背的緊繃感。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 下背痛（核心穩定）
- 急性減痛期 約 0–2 週每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回
注意：不壓在坐骨或髖外側骨突上；有沿腿往下的麻痛加劇就停止。
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- 梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）
- 急性減敏期 約 0–2 週每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回
注意：不壓在坐骨或髖外側骨突上；有沿腿往下的麻痛加劇就停止。
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- 髂脛束症候群（跑者膝外側痛）
- 急性保護期 約 0–2 週每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回
注意：不壓在坐骨或髖外側骨突上；有沿腿往下的麻痛加劇就停止。
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