居家復健示範短片
反向 Tyler Twist
Reverse Tyler Twist
肘與腕 0:53
與 Tyler Twist 相反的握法，讓患側手腕從彎曲位置慢慢往手背方向放開扭轉棒，給腕屈肌做離心負荷，是高爾夫球肘對應的離心訓練。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週緩慢放開 10–15 次、做 3 組，每日 1 回
注意：患側握一端、手腕往掌心彎；另一手握另一端、反向扭緊；兩手伸直往前、手肘打直，兩手掌心朝上；患側手腕慢慢往手背方向放開，放開要慢、約 4 秒。手肘內側疼痛超過輕微或有麻感延伸到小指就停止。
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