居家復健示範短片
俯臥屈膝
Prone Knee Bend
趴著把腳跟輕輕往臀部方向彎，在不痛範圍內維持膝關節與腿後肌的主動活動度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 急性保護期 約 0–1 週緩慢彎起放下 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：只在完全不痛的範圍彎曲；動作慢、不要猛甩。
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- 近端腿後肌腱病變（坐骨）
- 減敏與等長期 約 0–2 週緩慢彎起放下 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：只在完全不痛的範圍彎曲；動作慢、不猛甩，避免牽扯到坐骨處。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 只在完全不痛的範圍彎曲；動作慢、不要猛甩。
- 只在完全不痛的範圍彎曲；動作慢、不猛甩，避免牽扯到坐骨處。
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