居家復健示範短片
坐姿主動伸膝
Seated Knee Extension
坐在椅上把小腿向前抬到膝蓋打直再放下，小範圍主動活動股四頭、維持伸膝能力。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 坐姿把小腿向前抬到打直再緩緩放下，用小範圍動作維持膝關節活動度與股四頭活性。
- 坐在椅子上把小腿向前抬到打直再緩緩放下，在可控範圍內維持伸膝活動度並強化股四頭肌。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 股四頭肌拉傷（大腿前側）
- 急性保護期 約 0–1 週緩慢伸直再放下 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢、不甩腿；只在不痛範圍伸直，先不加重量。
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- 半月板損傷（保守復健）
- 減痛與活動度期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：在不痛範圍內活動、動作放慢；末端不要用力鎖死反折。
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- 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
- 活動度與肌力期 約 2–6 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：在不痛範圍內活動、動作放慢；此期先不綁沙袋，伸直時不要甩。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 動作慢、不甩腿；只在不痛範圍伸直，先不加重量。
- 在不痛範圍內活動、動作放慢；末端不要用力鎖死反折。
- 在不痛範圍內活動、動作放慢；此期先不綁沙袋，伸直時不要甩。
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